Omega-3 in der Schwangerschaft und Gehirnentwicklung: Studie 2026

Eine im Oktober 2026 veröffentlichte spanische Studie hat Kinder vom 5. bis zum 15. Lebensjahr begleitet. Die Omega-3-Werte im Nabelschnurblut hingen damit zusammen, wie sich Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und logisches Denken im Lauf der Zeit entwickelten. Dabei zeigten die einzelnen Omega-3-Fettsäuren unterschiedliche Muster.

Die Studie in Kürze

Forschende unter Leitung des IRB CatSud (Biomedizinisches Forschungsinstitut Südkatalonien) gemeinsam mit ISGlobal (Barcelona Institute for Global Health) nutzten Daten des INMA-Projekts (Umwelt und Kindheit), einer bevölkerungsbasierten Geburtskohorte aus Asturien, Gipuzkoa, Sabadell und Valencia.

• Drei Omega-3-Fettsäuren, ALA, DHA und EPA, wurden im Nabelschnurplasma von 953 Teilnehmenden gemessen.
• Laut den Pressemitteilungen wurden 716 Mutter-Kind-Paare ausgewertet, mit kognitiven Tests in mehreren Altersstufen zwischen 5 und 15 Jahren.
• Untersucht wurden drei Bereiche: Aufmerksamkeit (gemessen als Unaufmerksamkeit), Arbeitsgedächtnis und fluide Intelligenz (Denken und Lösen neuer Probleme).

Die Arbeit: Pinar-Martí A. et al., European Journal of Epidemiology, 2026 (Open Access).

Die Ergebnisse

DHA (vor allem in Fisch und Meeresfrüchten):

• Höheres DHA in der Nabelschnur war mit insgesamt geringerer Unaufmerksamkeit und insgesamt besserem Arbeitsgedächtnis verbunden.
• Im Zeitverlauf ging höheres DHA mit stärkeren Verbesserungen bei Aufmerksamkeit und fluider Intelligenz bis ins Jugendalter einher; der Vorteil beim Arbeitsgedächtnis war in der frühen Kindheit am deutlichsten und wurde mit dem Alter kleiner.

ALA (die pflanzliche Omega-3-Fettsäure in Walnüssen, Leinsamen, Chia und einigen Pflanzenölen):

• Höheres ALA in der Nabelschnur war mit insgesamt geringerer Unaufmerksamkeit und mit frühen Vorteilen bei Aufmerksamkeit und fluider Intelligenz verbunden.
• Diese frühen Vorteile wurden mit dem Alter kleiner.

EPA (ebenfalls aus Fisch und Meeresfrüchten):

• Kein Zusammenhang mit einer der untersuchten kognitiven Fähigkeiten.

Studienleiter Jordi Julvez (IRB CatSud) formuliert es so: „Die Art der vorgeburtlichen Ernährung hinterlässt eine bleibende Spur in der kognitiven Entwicklung der Nachkommen.“ Das Fazit der Autorinnen und Autoren im Fachartikel ist vorsichtiger: Pränatale Omega-3-Fettsäuren „können bereichs- und altersabhängige Zusammenhänge“ mit der kognitiven Entwicklung zeigen.

Was die Studie nicht zeigt

• Es ist eine Beobachtungsstudie. Sie zeigt Zusammenhänge zwischen Omega-3-Werten in der Nabelschnur und späteren Testergebnissen, nicht dass Omega-3 die Unterschiede verursacht hat. Familien mit höheren Werten können sich auch in anderen Punkten unterscheiden.
• Gemessen wurde Blut, keine Nahrungsergänzung. Es wurde kein Präparat und keine Dosis getestet, die Studie sagt also nichts darüber, wie viel man einnehmen sollte.
• Finanzierung. Die Studie entstand in Zusammenarbeit mit der California Walnut Commission, die sie laut eigener Pressemitteilung finanziert hat. Das macht die Ergebnisse nicht falsch, ist aber gut zu wissen.
• EPA zeigte keinen Zusammenhang mit diesen Ergebnissen. Unser Ratgeber EPA vs. DHA erklärt den Unterschied.

Einordnung in die EU-Empfehlungen

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine angemessene Zufuhr von 250 mg EPA + DHA pro Tag festgelegt und für Schwangerschaft und Stillzeit zusätzlich 100–200 mg vorgeformte DHA pro Tag vorgeschlagen.

Die EU lässt außerdem eine gesundheitsbezogene Angabe zu DHA in der Schwangerschaft zu: „Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.“ Laut den Bedingungen stellt sich die positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zu den für Erwachsene empfohlenen 250 mg DHA und EPA ein, und die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, die mindestens 200 mg DHA pro Tag liefern. Unser Ratgeber zu Omega-3-Angaben in der EU erklärt, wie man sie auf Packungen liest.

Erstautorin Ariadna Pinar-Martí weist darauf hin, dass der Körper nur einen kleinen Teil der ALA in andere Omega-3-Fettsäuren umwandelt, und empfiehlt eine abwechslungsreiche Ernährung nach mediterranem Vorbild mit Fisch, Nüssen und hochwertigen Ölen. Wer in der Schwangerschaft Fisch isst, sollte die nationalen Empfehlungen zur Lebensmittelsicherheit beachten, welche Fischarten wie oft geeignet sind.

Wie viel DHA im Alltag sinnvoll ist, lesen Sie unter Omega-3 in der Schwangerschaft.

Warum Messen hilft

Zufuhrempfehlungen sind Durchschnittswerte. Zwei Menschen, die gleich viel Fisch essen oder dieselbe Kapsel nehmen, können unterschiedliche Blutwerte haben. Ein Bluttest zeigt, wo Sie tatsächlich stehen.

Unser Pränataler Omega-3-Test (54,95 €) nutzt einen Trockenbluttropfen aus der Fingerkuppe, den Sie zu Hause entnehmen. Ihr Bericht zeigt Ihr Ergebnis im Vergleich zu Bereichen für die Schwangerschaft, damit Sie es mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt besprechen können. Mit dem Pränatal-Doppelpack (99,95 €) testen Sie jetzt und etwa 3 Monate später erneut. Siehe auch So lesen Sie Ihr Omega-3-Ergebnis.

Dieser Test stellt keine Diagnose, behandelt keine Erkrankung und ersetzt nicht die Schwangerschaftsvorsorge.

Häufige Fragen

Beweist die Studie, dass Omega-3 in der Schwangerschaft Kinder klüger macht?
Nein. Sie fand, dass höhere DHA- und ALA-Werte im Nabelschnurblut mit besseren Ergebnissen bei einigen Messungen verbunden waren. Eine Beobachtungsstudie kann aber keine Ursache-Wirkung belegen.

Welche Omega-3-Fettsäure zeigte den länger anhaltenden Zusammenhang?
Die Zusammenhänge von DHA mit Aufmerksamkeit und fluider Intelligenz wurden bis ins Jugendalter stärker. Die frühen Vorteile von ALA wurden mit dem Alter kleiner. EPA zeigte keinen Zusammenhang.

Wie viel DHA schlägt die EFSA in der Schwangerschaft vor?
Die EFSA schlägt vor, zur angemessenen Zufuhr für Erwachsene von 250 mg EPA + DHA täglich 100–200 mg vorgeformte DHA hinzuzufügen.

Kann ich meinen DHA-Wert zu Hause messen?
Ja. Der Pränatale Omega-3-Test nutzt eine Probe aus der Fingerkuppe, die Sie per Post zurückschicken. Wir liefern in 17 EU-Länder mit kostenlosem Standardversand.

Quellen

1. Pinar-Martí A, Ayala-Aldana N, Bernardo-Castro S, et al. Omega-3 cord plasma proportions and cognitive function trajectories from 5 to 15 years of age: a population-based cohort study. Eur J Epidemiol (2026). https://doi.org/10.1007/s10654-026-01461-8
2. IRB CatSud, Pressemitteilung (2026). irbcatsud.cat
3. California Walnut Commission, PR Newswire, 29.10.2026. prnewswire.com
4. EFSA NDA-Gremium. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal 2010;8(3):1461. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1461
5. Verordnung (EU) Nr. 440/2011 der Kommission. eur-lex.europa.eu